ANGEL 營養師
孕期營養研究室｜婦產科營養師的懷孕保健建議與飲食指南
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孕期保健品挑選建議
綜合維他命
孕期綜合維他命補充品
孕期維他命能提供孕期所需的維生素與礦物質，是支持孕媽咪每日營養的重要來源。選擇孕期維他命時應注意幾項關鍵要點 :
選擇 Quatrefolic® 活性葉酸
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目前多數孕期維他命所含的葉酸皆為化學合成型，成分標示為「葉酸」的產品幾乎皆屬此類。由於約有六成亞洲人具有影響葉酸代謝的基因多型性，因此建議選擇活性葉酸作為補充來源。
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挑選時可認明成分標為「(6S)-5-甲基四氫葉酸葡萄糖胺鹽」，這是經多項臨床研究驗證的新一代活性葉酸形式，最適合孕期使用。
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孕期綜合維他命中的活性葉酸含量應至少達 600 微克，以符合衛福部每日建議攝取量，低於此劑量可能無法充分滿足孕期需求。
選擇高效鐵 - 甘胺酸亞鐵
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甘胺酸亞鐵是孕期中最適合補充的高效型鐵，具高吸收率且副作用低的特點。臨床研究顯示，其吸收率可達 90%，效果好。
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建議選擇的孕期綜合維他命中，鐵含量約為每日 15 毫克，此劑量符合孕期第一期至第二期的營養補充需求。初期含鐵量太高可能造成孕媽咪噁心、便秘等不適狀況。
關鍵礦物質 - 碘
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碘是孕期五大關鍵營養素之一，對胎兒的學習力發育部位至關重要。根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量 (DRIs)」第八版，孕期碘的建議攝取量明顯提升，以確保孕媽咪與胎兒的營養需求。
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建議選擇的孕期綜合維他命中，碘含量每日約 200 微克，即可有效滿足孕期所需。
選擇活性維生素 B12
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維生素 B12 有助於紅血球生成並促進神經系統健康。
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孕期補充時，建議選擇活性形式，成分標示為「甲鈷胺」。
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活性維生素 B12 與活性葉酸是歐美醫療級保健品的主流成分，但在台灣，目前僅少數廠商對此有充分認知與堅持使用。
挑選不含鈣
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孕期維他命即使含鈣，其含量通常偏低，無法滿足每日需求，因此補鈣意義有限。
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鈣與鐵同時食用會互相干擾吸收。礦物質在人體中的吸收部位相同，即使標榜分層或緩釋設計，也難以完全避免影響。最佳做法仍是將鈣與鐵分開補充，以確保吸收效果最大化。
堅持不含有害化學成分
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我建議孕期保健品避開化學添加物，包括人工色素、香料、防腐劑及二氧化鈦等。
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添加物可能對寶寶的成長與發育產生負面影響。例如，二氧化鈦常用於有色或白色膠囊與錠劑的膜衣中。歐盟已禁止其用於食品，因動物實驗顯示具有潛在致癌風險；雖然在台灣仍合法，但為了寶寶一生的健康與發育，我建議選擇不含二氧化鈦的保健品。
天然來源營養素更佳
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天然來源的營養素吸收率較高，且對身體負擔較小，這一點已在多項研究中獲得證實。在天然來源的維他命中，我最推薦蕎麥來源，因其純度高且吸收效果佳。
我推薦的孕期綜合維他命：請私訊我
鐵
孕期鐵補充品
孕期第一至第二期的鐵需求，可透過均衡飲食搭配孕期綜合維他命來滿足。然而到了孕期第三期及哺乳期，鐵的需求量是前期的三倍，此時就需要額外補充鐵來支持胎兒生長與母體健康。有效的鐵補充不僅需要含有鐵與維生素 C，還應同時含有維生素 B6、葉酸及維生素 B12，才能成為完整且高效的鐵補充品。以下整理我建議的鐵補充品成分挑選原則。
甘胺酸亞鐵
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甘胺酸亞鐵是孕期最理想的高效鐵來源，無明顯副作用，臨床研究顯示吸收率可達九成。
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鐵含量我建議每份含 15 毫克，並採少量多次分次補充。由於鐵分多次攝取吸收率更高，單次高劑量不僅吸收率較低，也容易造成腸胃不適。
活性葉酸
葉酸有助於紅血球的生成，我建議選擇含活性葉酸的複方鐵補充品。挑選時請確認成分標示為「(6S)-5-甲基四氫葉酸葡萄糖胺鹽」，這是經臨床實證的頂級活性葉酸，效果更佳。
活性B12
維生素 B12 亦有助於紅血球生成，建議選擇活性形式「甲鈷胺」。此外，活性 B12 的含量也很重要，我建議每日至少含 100 微克以上。由於 B12 的吸收率會受多種因素影響，含量過低則效果有限。
B6
維生素 B6 有助於紅血球中紫質的形成，並有助於紅血球維持正常型態。
C
維生素 C 有助於鐵的吸收，是鐵補充品必備的副成分。
不含化學成分
建議選擇不含人工色素、香料、防腐劑及二氧化鈦的鐵保健品。市面上許多呈現「補血」視覺效果明顯的紅色膠囊或紅色膜衣產品，往往含有二氧化鈦與人工色素。孕期或哺乳期最好選擇天然且不含二氧化鈦的鐵補充品。
我推薦的孕期鐵補充品：請私訊我
OMEGA-3+D3
孕期 Omega-3 補充品 + 維生素 D3
孕期補充均衡的 Omega-3 (含 EPA 與 DHA) 可選擇高品質魚油。我建議挑選同時含有高濃度維生素 D3 的複方魚油。根據美國孕婦協會建議，孕期補充足量維生素 D 不僅有助於孕媽咪健康，也對胎兒發育非常重要。
挑選來自深海小型魚種
挑選魚油時，可優先選擇來自深海小型魚種，如沙丁魚與鯷魚。這類魚除了汞及環境污染風險較低外，對於永續漁業與環境保護也更友善。
充足含量均衡比例
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孕期所需的 Omega-3 各國建議略有不同。我建議選擇 EPA : DHA 比例為 3 : 2 的魚油，因為這與天然魚肉中 Omega-3 的比例相符。過高比例的 EPA 尚缺乏孕期安全性研究，因此不建議。
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至於 DHA，是孕期最關鍵的成分，每日建議至少補充 300 毫克，以滿足胎兒生長需求；這也是美國孕婦協會建議的每日攝取量。
高濃度 Omega-3 與 D3
Omega-3 濃度越高，魚油膠囊尺寸就能越小，吞嚥也更容易。目前市面上頂規產品的濃度多達 85%。至於維生素 D，我建議選擇濃度較高的產品，以更容易達到孕期所需攝取量。孕期期間，維生素 D 的建議攝取量可提高至 1,000~2,000 IU，以充分支持孕期健康。
我推薦的孕期 OMEGA-3 補充品：請私訊我
DHA
孕期 Omega-3 補充品 + 維生素 D3
孕期 Omega-3 與 DHA 藻油可擇一補充。若孕媽咪偏好單純攝取 DHA，也可以選擇 DHA 藻油。
藻油
DHA
含量
要足夠
孕期補充的 DHA 建議每日至少 300 毫克，以符合美國孕婦協會的建議。
挑選
無雜油
添加物
越少越好
藻油的濃度與品質因品牌而異。我建議選擇越純粹的藻油越好，避免含有多餘油脂 (如葵花油、橄欖油、乳油木果油) 或添加焦糖色素、香料等成分。保健品中無意義成分越多，實際提供的關鍵營養就越少。你花錢購買到的，可能只是無意義的成分。
我推薦的孕期 DHA 補充品：請私訊我
鈣
孕期鈣補充品
孕期鈣質是關鍵礦物質之一，我建議額外補充才能滿足每日需求。僅依靠孕期綜合維他命中的鈣含量，通常難以達到足夠攝取量。
活性
牛骨鈣
牛骨鈣的優點在於其鈣質形式易於吸收且不易引起脹氣。除了提供鈣質外，牛骨鈣還含有多種礦物質與微量元素，以及第一型膠原蛋白與生長因子等胜肽類成分，這些都是促進骨骼健康的重要元素。
足量鎂
形式吸收
差很大
鎂對孕期舒適性非常重要，但其形式的選擇同樣關鍵。一般的氧化鎂或海洋鎂吸收率較低，而甘胺酸鎂或微脂體形式的速可包覆鎂吸收率高且無副作用，是孕期補充鎂的最佳選擇。
維生素 D
不可少
維生素 D 有助於鈣質吸收，能有效提升補鈣效果。
維生素 K
補鈣成效
關鍵
維生素 K 是提升鈣質利用效率的關鍵成分之一，而足量的維生素 K 非常重要。我建議選擇活性維生素 K2，其效果優於 K1。每日建議攝取量至少 45 微克，如能達到衛福部建議的女性每日 90 微克，更能充分支持骨骼健康。
我推薦的孕期鈣質補充品：請私訊我
孕期膠原蛋白
膠原蛋白對孕期並非必需，但確實有其助益。孕中後期隨著胎兒快速成長，腹部伸展性不足，容易形成妊娠紋，而妊娠紋通常無法完全消失，最多顏色會逐漸淡化。我建議從孕期初期就規律補充膠原蛋白，中後期可適度加強，有助於孕肚適應胎兒快速生長。同時，膠原蛋白也能協助孕媽咪維持肌膚彈性與青春美麗，何樂而不為呢？
膠原蛋白
無類
雌激素
務必選擇不含任何類雌激素的產品，並確保每一批次皆經過純度檢驗，確認無雌激素殘留，才適合孕期安全補充。
我推薦的孕期膠原蛋白補充品：請私訊我
卵磷脂
孕期卵磷脂補充品
卵磷脂對哺乳期的幫助尚無明確科學實證，但部分哺乳媽媽食用後仍會感受到效益，因此可作為補充選擇。由於缺乏明確的科學建議，目前公正機構建議哺乳期間每日卵磷脂總量可控制在 3000~4000 毫克之間。
我推薦的卵磷脂補充品：請私訊我
維生素
D
寶寶維生素 D 補充品
美國兒科醫學會與台灣兒科醫學會均建議，新生兒自出生起每日補充 400 IU 的維生素 D，以支持寶寶的正常生長與保護力。
單純
最佳
我建議寶寶補充的維生素 D 應盡量保持單純，不含任何添加物、色素或香料，以確保安全與純淨。
我推薦的寶寶維生素 D 補充品：請私訊我
益生菌
寶寶益生菌補充品
新生兒出生後，若因脹氣或其他不適而常哭鬧，可考慮補充液體益生菌滴劑。不過，不同菌種與菌株對寶寶的作用效果可能有所差異。
建議
羅伊氏乳
酸桿菌
對於以母乳餵養的寶寶，建議在出生後前三個月，可搭配羅伊氏乳酸桿菌 (Lactobacillus reuteri DSM 17938) 補充，有助於支持腸道健康與舒緩常見的不適。
建議
鼠李糖
乳桿菌
對於以配方奶餵養的寶寶，建議補充鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus GG, LGG) 與動物雙歧桿菌 DSM 15954 (Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12®／DSM 15954)，以支持腸道健康。母乳寶寶在滿三個月後，也可考慮增加 LGG + BB-12® 的補充。